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“Todo jugador debe seleccionar sabiamente los alimentos que le ayuden a alcanzar sus metas deportivas”

-Joseph S. Blatter-

 

La agilidad, velocidad y fuerza de un futbolista no está sólo en el entrenamiento, la alimentación que llevan es parte fundamental de su gran éxito en el campo de juego.

Un organismo sano es fundamental para rendir en cualquier deporte y para ello hace falta una dieta perfecta. Por el tipo de ejercicio y desgaste físico que llevan nuestros jugadores favoritos es importante una dieta con una base específica en proteína y carbohidratos.

Muchas Pamboleras no sólo vemos el fútbol, sino que también lo jugamos y es por eso que les dejo unos tips de dietas para nosotras.

La clave es recibir la cantidad correcta de energía para mantenerse sano y tener un buen rendimiento. Si absorbemos demasiada energía, nuestra grasa corporal aumenta, pero con poca energía, decae nuestro rendimiento y podemos lesionarnos e incluso enfermarnos.

Alimentos Ricos en Carbohidratos:

  • Desayuno de cereales con leche
  • Yogurt de diferentes sabores
  • Batidos de frutas o suplementos alimenticios bebibles
  • Sándwich de carne y verduras
  • Salteado con arroz o tallarines

Alimentos ricos en proteínas:

  • Huevo
  • Leche de vaca
  • Queso
  • Yogurt
  • Cereal
  • Pasta cocida
  • Arroz
  • Nueces o semillas
  • Legumbres o lentejas
  • Frijoles cocidos
  • Batidos de frutas o suplementos líquidos

Los elementos a analizar por cada jugadora para una buena dieta son posición en el equipo, las necesidades de un defensa no son las mismas que las de un extremo o medio, la talla y el peso.

La dieta va a variar en todos los casos pero una dieta óptima debe aportar siempre entre 5 y 12 gramos de carbohidratos y entre 1.4 y 1.6 gramos de proteína, ambos por kg de peso corporal y como todas lo sabemos ingerir muchos líquidos.

No es difícil llevar una dieta balanceada para ser unas grandes jugadoras, así que a cuidarnos y comer muy rico.

PATTY KENNA

Hazlo Por Ti

@Patty_Kenna

Pattykenna.29@gmail.com

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